Assessmentcoaching Nederland

de beste voorbereiding op je assessment

  • Assessment training
    • Capaciteitentests (intelligentietests)
    • Rollenspellen
    • Interview
    • Selectie Rechtspraak
    • Selectie Politie
  • Assessmenttips
    • Gratis assessment e-book
    • Preview toolkit Assessment: focus
  • Over ons
    • Wie zijn wij
    • Integriteit
    • FAQ
    • In de media
    • Contact en locaties

Doorbreek de negatieve spiraal: ontspan je pink

8 september 2014 Door Nicoline Hermans

Stel je voor: het is de dag van je assessment en je zit midden in de intelligentietests. Je ziet de tijd wegtikken terwijl je worstelt met een erg lastige figurenreeks. Je betrapt jezelf op gedachten als ‘shit, ik zie de oplossing weer niet’ en ‘als ik dit niet goed doe kan ik die baan wel vergeten’. Je handen worden klam en je voelt je hart kloppen in je keel. Je bent niet meer goed geconcentreerd, waardoor je er nog langer over doet om de opgaves op te lossen. Je zit in een negatieve spiraal met als enige mogelijke uitkomst een slechte score op de tests.
Geen fijn scenario om je voor te stellen als jij binnenkort een assessment moet doen. Daarom deel ik in dit artikel een heel effectieve manier om deze negatieve spiraal te doorbereken.

Als gezonde spanning omslaat in stress

Gezonde spanning tijdens een assessment is niet erg. Bij een stressreactie maakt je lichaam zich klaar om te vechten of te vluchten. Je hart gaat sneller kloppen om meer bloed naar je spieren, je hart en je hersenen te brengen. Deze ‘wedstrijdspanning’ helpt je om te focussen en maakt je extra alert. Daarom zeggen sommige mensen dat ze het beste presteren onder stress.

Het wordt echter een probleem, als je prestaties negatief beïnvloed worden door de stress. Tijdens een assessment moet je vooral mentaal presteren. Als je in je hoofd voortdurend bezig bent met het soort negatieve gedachten zoals hierboven, blijft er minder hersencapaciteit over voor de taak die je moet doen, bijvoorbeeld het oplossen van een figurenreeks. Met als gevolg dat je meer fouten maakt en de gedachten een ‘self-fulfulling prophecy’ worden.

Het is belangrijk dat je hier alert op bent en ingrijpt zodra de spanning oploopt. Dat ingrijpen kun je doen door een ultrakorte pauze te nemen en een micro-ontspanningsoefening te doen. De oefening ‘Ontspan je pink’ is hiervoor heel geschikt.
Het klinkt misschien gek om een pauze te nemen als de tijd doortikt maar geloof me: het levert meer op om een pauze in te lassen en daarna weer geconcentreerd verder te kunnen werken, dan om door te modderen met je hart in je keel en het zweet op je voorhoofd.

Hoe doe je dat, je pink ontspannen?

Bekijk de video:

[leadplayer_vid id=”5416B5BCD25C5″]

Hieronder ook nog de beschrijving van de stappen.

1. Ga rechtop zitten op je stoel, met je rug tegen de leuning en je voeten op de grond
2. Doe je ogen dicht en laat je armen naast je naar beneden hangen.
3. Adem rustig. Je hoeft niets te veranderen aan je ademhaling.
4. Concentreer je nu op de pink van je schrijfhand, en zorg dat je deze volledig ontspant. Het helpt om even helemaal aan te spannen en dan los te laten. Misschien moet je er een beetje mee wiebelen om zeker te weten dat ‘ie ontspannen is.
5. Houd je pink ontspannen en tel tel je ademhalingen. Begin bij tien en tel terug tot nul.
6. Als je bij nul gekomen bent: wiebel even met je pink, wiebel even met je tenen en doe rustig je ogen open.
7. Ga je verder met de assessmentopdracht.

Als je de oefening een paar keer gedaan hebt, heb je maar een minuut nodig om de cirkel te doorbreken en jezelf te resetten. Oefen er dus voor je assessment al mee. Heb je het geprobeerd? Reageer hieronder!

Filed Under: Ontspanning en concentratie

Scherp zijn tijdens je assessment? Download deze GRATIS toolkit!

Meld je hier aan en je kunt meteen van start!

 

Je ontvangt de komende dagen maximaal 5 e-mails van ons met nuttige tips en een kortingscode. Geen spam & eenvoudig afmelden, lees onze Privacy Verklaring voor meer details.

Populaire blogs

  • Assessment: de beste oefenwebsites
  • Assessment rechter voorbereiden met coach
  • Het beste assessment boek
  • Waarom veel assessments eindigen in een negatief advies
  • Management assessment voorbereiden

Over ons

Maak kennis met de mensen achter assessmentcoaching.nl Lees meer…

KvK 34384921 Algemene Voorwaarden Privacy Verklaring

Amersfoort
033- 2022 111

Copyright © 2023 · Assessmentcoaching Nederland

Om te zorgen dat deze website goed werkt maken we gebruik van analytische en tracking cookies. We zijn wettelijk verplicht om hiervoor je toestemming te vragen, dus de keus is aan jou.
Cookie InstellingenAccepteer
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Altijd ingeschakeld
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDuurOmschrijving
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
OPSLAAN & ACCEPTEREN